A proteína é essencial para uma alimentação saudável e balanceada, mas muitas pessoas não consomem a quantidade necessária desse macronutriente, o que pode impactar negativamente a saúde.
 
Para facilitar o aumento do consumo de proteínas, profissionais de Nutrição sugerem seis ajustes práticos na dieta. Confira:
 
1- Inclua proteínas em todas as refeições
 
Acrescente uma fonte de proteína em cada refeição. Por exemplo, ovos ou iogurte no café da manhã, frango ou tofu no almoço e peixe ou feijão no jantar.
 
2- Escolha lanches ricos em proteína
 
Opte por snacks proteicos, como iogurte skyr (produzido com ingredientes naturais e muito simples: apenas leite de vaca e fermentos lácteos, sem conservantes), queijos magros ou ovos cozidos.
 
3- Aposte em complementos proteicos
 
Se gosta de smoothies, adicione uma dose de whey protein, uma proteína em pó que pode complementar sua ingestão diária.
 
4- Aumente o consumo de leguminosas
 
Feijões, lentilhas e grão-de-bico são excelentes fontes de proteína vegetal.
 
5- Prefira carnes magras
 
Carnes como frango, peru e peixe são fontes de proteína magra que podem ser incorporadas em várias receitas e são mais fáceis de digerir.
 
6- Experimente tofu e tempeh (grãos de soja fermentados)
 
Essas são ótimas opções de proteínas vegetais para variar o cardápio.
 
(Por: NMBR)