Cansado de noites mal dormidas? A hipnoterapeuta Clare Longstaffe apresenta uma solução natural: a técnica de respiração 4-7-8.
 
Como funciona?
 
A técnica foca na desaceleração da respiração, promovendo o relaxamento do corpo e da mente. Isso facilita o descanso e a digestão, preparando o corpo para um sono reparador.
 
Como fazer:
 
* Deite-se ou sente-se confortavelmente com os olhos fechados.
* Relaxe a respiração, inspirando profunda e lentamente, mais do que o normal.
* Entrelace os dedos de uma mão, com o polegar sobre o dedo indicador. Na outra mão, coloque as pontas dos dedos na palma.
* Conte cinco respirações relaxadas nessa posição.
* Troque de mãos e repita as cinco respirações.
* Levante o polegar de uma mão e envolva-o com os dedos da outra. Segure-o frouxamente enquanto conta cinco respirações lentas.
* Repita o passo 6 com o polegar da outra mão.
* Repita o processo com os dedos restantes.
 
Benefícios:
 
Ao final da técnica, você estará em um estado calmo e relaxado, pronto para um sono natural e reparador. A contagem e a mudança de mãos distraem a mente, facilitando o adormecer.
 
(Por:NMBR)