Você acha que só consegue tonificar seu corpo na academia? Pense novamente! É possível realizar um conjunto de exercícios que trarão diversos benefícios, mesmo fora da academia. 
 
O website Tom's Guide divulgou um treino composto por seis movimentos que dura apenas 12 minutos. Basta repeti-los em várias séries até completar esse tempo. Em poucas semanas, você verá resultados.
 
Parte superior do corpo
 
Primeiro, faça 10 flexões básicas. Em seguida, deite-se de barriga para baixo, estique as pernas e os braços, levantando-os simultaneamente e exercendo pressão na região abdominal. Mantenha essa posição por alguns segundos. Depois, faça 10 'burpees'.
 
Pernas e abdômen
 
Comece com alguns segundos de prancha. Em seguida, faça uma variante em que você fica de joelhos e utiliza uma faixa para criar resistência. Por fim, caminhe como um urso, dando alguns passos. É semelhante ao exercício anterior, mas você não permanece no mesmo lugar.
 
Por último, um super exercício
 
Para finalizar, reúna os últimos seis exercícios e execute-os de uma vez. Cada exercício deve ter no máximo 10 repetições. No total, você deve conseguir realizar tudo em 12 minutos.
 
(Por: NMBR)