Uma boa noite de sono é tão importante quanto o exercício físico e uma dieta saudável.Estudos mostram que a má qualidade do sono tem efeitos negativos imediatos sobre os hormônios e a função cerebral. Também pode causar aumento de peso e aumentar o risco de doenças em adultos e crianças.
 
Quatro dicas para se ter uma boa noite de sono
 
Crie uma rotina: tente acordar e adormecer à mesma hora, especialmente nos fins de semana. Se possível, tente acordar naturalmente num horário semelhante todos os dias.
 
Não beba álcool: evite beber álcool antes de dormir, pois pode reduzir a produção noturna de melatonina e levar a padrões de sono interrompidos.
 
Tome um banho relaxante: uma ducha antes de dormir pode ajudá-lo a relaxar e melhorar a qualidade do seu sono.
 
Não coma muito tarde: ingerir uma grande refeição antes de dormir pode levar a sono insatisfatório e distúrbios hormonais.